今日練腿+腹肌菜單
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【自由槓深蹲】我第一次用自由槓練
40kg*15下-2組
60kg*12下-2組
80kg*8下-2組
【史密斯深蹲】
80kg*10下-2組
100kg*6下-2組
【坐姿股四頭肌屈伸】
腳背打直，腳背朝上（1組）
100lb*12下-2組
120lb*10下-2組
140lb*10下-2組
160lb*10下-2組
【站姿提踵機】
60kg*12下-2組
90kg*10下-2組
腹肌+下背訓練
【卷腹機器】
正面+下半身左右45度，中間不休息（1組）
正面*15下+左*15下+右*15下-2組
正面*10下+左右*10下-2組
【腹肌椅】
正面+左右扭轉，中間不休息（1組）
15度*15下-1組
30度*12下-1組
45度*10下-1組
【羅馬椅】
下背+左右兩側（1組）
15下-2組
12下-2組
10下-2組
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徵求健身高手教我硬舉，目前沒練過
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